Народная пословица гласит, что ужин нужно отдать врагу. Так ли это верно? Если знать, что есть на ужин при правильном питании, можно приготовить легкое и вкусное блюдо и с удовольствием съесть его самому без страха «приклеить» к талии пару лишних сантиметров. Воспользуйтесь рецептами здорового ужина из простых ингредиентов, и насладитесь прекрасными блюдами.

Что приготовить на ужин: рецепты здорового питания

К вечеру нам обычно уже не до кулинарных изысков, да и наедаться на ночь совершенно ни к чему. Что приготовить на ужин для здорового питания, чтобы утолить голод?

Лучше остановиться на несложных в приготовлении, легко усваиваемых организмом блюдах, которые позволят спокойно завершить день и приготовиться к ночному отдыху.

Что правильно есть на ужин, чтобы не нагружать организм?

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты

Ингредиенты:

300 г творога, 3 ст. ложки муки, 3 яйца, 1 ст. ложка сметаны, 1/2 ч. ложки тмина, 30 г сливочного масла, соль по вкусу.

Протереть творог. Смешать его в миске с 2 ст. ложками муки, яйцами, сметаной и тмином, посолить и хорошенько перемешать. Сформировать сырники, обвалять их в оставшейся муке и обжарить на сливочном масле с обеих сторон до образования румяной корочки. Подавать это блюдо по рецепту правильного питания на ужин со сметаной, медом, повидлом или сгущенкой.

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты

Ингредиенты:

4 больших клубня молодого картофеля, 8 перьев зеленого лука, 100 мл натурального йогурта, 100 мл сметаны, 4 веточки кинзы.

Для приготовления этого блюда для ужина по рецепту здорового питания нужно вымыть и высушить картофель. кожуру не срезать. Разогреть духовку до температуры 180°С, выложить картофель на противень и запекать в течение 1 ч до мягкости. Разрезать картофелины пополам. Осторожно, чтобы не повредить кожуру, вынуть ложкой мягкую сердцевину, переложить ее в миску и растолочь до консистенции пюре. Добавить к нему мелко нарезанный зеленый лук, влить йогурт и как следует все перемешать. Заполнить этой смесью кожуру картофеля, полить сверху сметаной и украсить кинзой.

Помидоры, фаршированные грибами

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты

Ингредиенты:

4 твердых помидора, 200 г свежих грибов, 1 луковица, 1 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. уксуса, 5-6 горошин черного перца, 1/2 лаврового листа, 3-4 дольки чеснока, 1 пучок петрушки, 4 листика салата, соль и молотый черный перец по вкусу.

Помидоры вымыть, верхнюю часть срезать в виде крышечки, мякоть осторожно вынуть ложечкой. Помидоры посолить для того, чтобы они дали сок. Грибы отварить в немного подсоленной и подкисленной уксусом воде вместе с горошинами черного перца и лавровым листом в течение 20 мин. Лук нарезать соломкой и потушить в растительном масле с добавлением соли и 2-3 ст. ложек грибного бульона. Соединить лук с мелко нарезанными грибами, раздавленным чесноком и мелко нарезанной петрушкой, посолить, поперчить и перемешать. Нафаршировать этой смесью помидоры и выложить их на листья салата.

Что ещё приготовить на ужин: рецепты правильного питания

Ниже предложены ещё несколько рецептов правильного питания с описанием, что приготовить на ужин из простых ингредиентов.

Салат рыбный по-канадски

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты

Ингредиенты:

250 г рыбного филе, 1 луковица, 2 яблока, 40 г корня сельдерея, 2 свежих огурца, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 пучок петрушки, 100 мл майонеза, соль и перец по вкусу.

Рыбу отварить, охладить до комнатной температуры и нарезать мелкими кусочками. Очистить и нарезать ломтиками яблоки и яйцо. Огурцы нарезать кружочками. Корень сельдерея очистить и натереть. Сложить все ингредиенты в салатницу, посолить, поперчить, заправить майонезом и перемешать. Украсить измельченной зеленью петрушки.

Сардины в кисло-сладкой глазури

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты

Ингредиенты:

4 сардины, сок и молотая цедра 2 апельсинов, 1 апельсин, очищенный и разделенный на дольки, 2 ст. ложки изюма, 2 ст. ложки муки, 2 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки листьев кинзы, соль по вкусу.

Сардины очистить, посолить и обвалять в муке. Приготовить соус: смешать половину масла с апельсиновым соком и цедрой, изюмом и дольками апельсина. Разогрев оставшееся масло в сковороде, обжарить сардины в течение 2-3 мин с каждой стороны, пока они не покроются хрустящей корочкой. Добавить ломтики апельсина, влить соус и кипятить 1 мин, пока соус не загустеет. Подавать это блюдо на ужин по рецепту правильного питания, посыпав мелко нарезанной кинзой.

Свежие и консервированные сардины необычайно полезны для развития и правильного функционирования головного мозга. В их состав входят фосфор и незаменимые жирные кислоты Омега-3.

Эта рыба также является источником диметиламиноэтанола — уникального вещества, способствующего оптимизации умственной деятельности, повышению концентрации и улучшению памяти.

Рулетки из баклажанов с сыром

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты

Ингредиенты:

1 большой баклажан, 4 помидора, 200 г сыра, сок и цедра 1 лимона, 3 ст. ложки оливкового масла, соль по вкусу.

Смешать в миске оливковое масло. лимонный сок и тертую цедру. Нарезать баклажан вдоль полосками толщиной 5 мм. Натереть их солью, опустить их на 1 мин в смесь, после чего выложить на противень и запекать в духовке по 3 мин с каждой стороны. Нарезать помидоры, натереть сыр. На каждую полоску баклажана выложить кусочки помидоров, посыпать сверху тертым сыром. Свернуть полоски в виде рулетиков и закрепить палочками для коктейля или зубочистками. Запекать еще 2 мин, затем подавать.

Еще больше по теме

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Сало – полезный продукт питания

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Что приготовить на десерт: вкусные и простые рецепты

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Какие фрукты полезны для сердца и сосудов

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Капуста: виды, история, полезные свойства и противопоказания

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Какие продукты вредны для сердца и сосудов

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Как сделать творог, простоквашу и йогурт в домашних условиях

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты

О том, какие пребиотики доступны в рационе питания, знают немногие люди. Между тем, в средствах массовой информации постоянно муссируется.

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты

Основы питания человека с давних времен составляют жиры, белки и углеводы – их роль в восстановлении клеточных структур неоценима. Правильное.

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты

Кальций в организме играет роль строительного вещества для костного скелета человека. Помимо этого, микроэлемент участвует в обмене веществ.

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты

Необходимые микроэлементы в полном составе находятся в пищевом рационе. Но микроэлементы, необходимые человеку, далеко не всегда поступают.

Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты

При организации сбалансированного рациона современного человека нужно учитывать множество факторов. Клетчатка в питании занимает лидирующее.

Популярное

  • Что приготовить на ужин здоровое питание рецептыЧерные и белые трюфели

Трюфель – это гриб рода сумчатых, порядка.

  • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты«Ягоды-овощи» в огороде

    Ягоды в огороде в средней полосе нашей.

  • Что приготовить на ужин здоровое питание рецептыВиды съедобных грибов: названия, фото и описание

    Лучшая грибная пора – это осень. Но есть.

  • Что приготовить на ужин здоровое питание рецептыРецепты приготовления блюд из репы и их фото

    Рецепты из репы в большей своей части были.

  • Что приготовить на ужин здоровое питание рецептыРецепты блюд из пастернака

    Рецепты из пастернака малоизвестны и редко.

  • Что приготовить на ужин здоровое питание рецептыРецепты приготовления блюд из черешкового сельдерея: фото и инструкции

    Рецепты с сельдереем черешковым в последнее.

  • Что приготовить на ужин здоровое питание рецептыПроцентное содержание крахмала в продуктах

    Крахмал (полисахарид) необходим человеку.

  • Что приготовить на ужин здоровое питание рецептыБлюда из черешкового сельдерея

    Сейчас появилось несколько новых сортов.

  • Что приготовить на ужин здоровое питание рецептыЗначение мяса в питании человека

    Мясо в питании человека присутствует в древних.

  • Что приготовить на ужин здоровое питание рецептыРецепты как готовить цикорий салатный

    Приготовить вкусно цикорий салатный рецепты.

    Рецепты

    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Полезные свежевыжатые соки: народные рецепты
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Рецепты блюд из молока и кисломолочных продуктов
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Рецепты вкусных вторых блюд и гарниров
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Здоровое питание: рецепты полезных супов
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Салаты для правильного питания: вкусные рецепты

    Фрукты

    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Какие фрукты полезны для сердца и сосудов
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Польза папайи и как её едят
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Что полезного содержится в яблоках
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Полезные свойства и состав персика
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Что полезного в хурме

    Мясные продукты

    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Сало – полезный продукт питания
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Гусиная и утиная фуа-гра
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Приготовление мяса дичи
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Что можно приготовить из мяса утки
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Что приготовить из мяса курицы и петуха

    Лечебные диеты

    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Лечение гипертонии сухофруктами и ягодами годжи
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Рецепты блюд при гипертонии и повышенном давлении
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Правильное питание при гипертонии и меню диеты
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Правильно питание при запорах: что можно и нельзя есть
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Питание при заболеваниях печени: рацион и рецепты блюд

    Свойства продуктов

    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Основы рационального питания и его влияние на здоровье человека
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Роль кальция в организме человека и последствия его нехватки
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Необходимые микроэлементы и их роль в организме человека
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Виды клетчатки и её роль в здоровом питании
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты Как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье

    Фотогаллерея

    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты
    • Что приготовить на ужин здоровое питание рецепты