Uncategorised

Добро пожаловать на сайт Вкусных рецептов! Откройте для себя множество способов разнообразить и рационализировать свое питание, научиться готовить вкусно и полезно.

На нашем сайте найдутся блюда на любой вкус: как для любителей перекусить быстро и плотно, так и для истинных гурманов, привыкших растягивать удовольствие, сделав паузу на обед или ужин.

Будем рады выслушать ваши замечания и предложения по работе проекта. Связаться с нами вы можете по почте: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. 

Правильное питание – залог успеха

И так, в этой статье мы с вами непременно разберемся, что же такое правильное питание!

Стоит сначала понять для себя, что правильное питание - это не жесткая диета, с которой рано или поздно собьетесь, а вовсе наоборот, с легкостью сможете сделать ее своим образом жизни.

Правильное питание должно быть сбалансированным и в будущем, если вы выбираете для себя путь здоровья и хорошего настроения.

За время привыкания к правильному питанию, человек успевает сродниться с новоприобретенными привычками и уже не отказываться от них. Тем более, если отказаться от системы, быстро исчезнет все приобретенное: лишний вес, хорошее настроение и бодрость тела.

Что же включает в себя рацион правильного питания?

  • Правильное питание не допускает голодания, а предполагает полноценный и вкусный перекус, который вам по душе;
  • Система рационального питания всегда и везде позволяет найти продукт, позволяющий наесться;
  • Основы правильного питания подразумевают свободу выбора и отсутствие жестких запретов;

Более конкретно о правильном питании расскажут его принципы.

Принципы правильно питания:

  • Первый правильный принцип - дробное питание. Дробное питание означает, что в течение дня у вас обязательно должны быть завтрак, обед и ужин. И, чтобы не испытывать чувство голода, допускаются два перекуса в день. Так же, необходимо помнить про важность рациональных и умеренных порций. В идеале выходить из-за стола нужно немного голодным, когда уже наступило насыщение, но можно и поесть еще. Не стоит этого делать, так как переедание не имеет ничего общего со здоровым питанием.
  • Вторым принципом здорового образа жизни по праву считается правильный завтрак  - залог благополучного начало дня. Завтрак нельзя пропускать. Утренний прием пищи дает нам достаточно энергии для насыщенного дня, и в это время суток процессы метаболизма в организме протекают наиболее активно. И это требует определенного запаса энергии в виде сытного завтрака и даже допускает некоторые излишества. Для любителей сладкого завтрак рискует стать любимым приемом пищи, ведь именно утром они можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.
  • Овощи и фрукты являются основой правильного питания. Они богаты витаминами, полезными микроэлементами и клетчаткой, которые насыщают организм всем необходимым, способствуя нормализации работы кишечника. Еще одним неоспоримым преимуществом овощей и фруктов является переваривание, на которое энергии затрачивается значительно много, что не допускает ей остаться  не востребованной и отложиться  на животе или других ненужных частях нашего тела.
  • Мясо стоит выбирать нежирное, например, телятину или филе птицы. Важны также способ приготовления (можно потушить или приготовить на пару) и размер порции. Лучшее время для такой сытной пищи обед, но не стоит сочетать мясо с крупами или макаронами. Хорошим гарниром для него станут овощи.
  • Без кисломолочных продуктов невозможно правильно питание. Кефир, ряженка, творог, а также твердые сорта сыра должны присутствовать в каждодневном рационе. Но стоит отдавать предпочтение и продуктам с низкой жирностью, а людям худеющим и вовсе отказаться от потребления сметаны и жирных сливок.
  • Польза правильного питания сводится к минимуму: процессы метаболизма замедляются, кишечник не очищается нормально, если организм ощущает недостаток воды, то это сразу же отражается внешне. Бытует мнение, что в необходимо выпивать восемь стаканов в день. Большая часть должна выпиваться утром, и обязательно нужно выпить один стакан воды комнатной температуры маленькими неспешными глотками за двадцать минут до завтрака. Такой легкий и хитрый прием позволит организму пробудиться и полноценно заработать на весь оставшийся день.
  • Стоит ограничить себя в употреблении соли и сахара, постепенно снижая их количество. Сахар мешает контролю за питанием, резко увеличивая глюкозу в крови, а в скором времени, наоборот, резко ее сокращает. Столь неправильный подход ведет к ложному чувству голода, а затем и к перееданию. С солью тоже следует соблюдать осторожность, ведь она задерживая в организме жидкость и вызывает отечность.